晚上睡不着觉躺在床上数绵羊，早上被闹钟的连环call逼出被窝，上着班又被“瞌睡虫”附身……由于生活工作压力以及环境的变化，这已经成了大部分白领上班族的日常写照。3月21日又到了一年一度的“世界睡眠日”，你是否真的关注到睡眠的重要性了？

“世界睡眠日”最初于2001年由国际精神卫生和神经科学基金会发起，今年已经是第16年了。良好的睡眠可以恢复精神、解除疲劳，睡眠质量差或是失眠都会极大影响到第二天的工作，长此以往会让体内各系统失衡，带来健康问题。作为“缺觉党”一员的你快随小编一起学习如何美美地睡上一觉吧！

睡得多并不等于睡得好

很多人都说自己缺觉，即便是早早入睡，睡足七八个小时，但早上起来仍是打不起精神，睡眼惺忪地去上班。这个事实告诉我们，睡得多并不代表一定睡得好。那睡得好的标准是什么？目前睡眠时长并没有明确的标准，只要睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。当然，晚上11点之前入睡为最佳，可保证入睡与褪黑素的分泌及生物节律同步。

如何提升睡眠质量？

1.要有适量的运动

运动会消耗体力，产生疲劳感，同时消除精神紧张，自然就会促进深度睡眠。不过一定要注意适量，过量的运动反而让躯体产生不适或者疼痛感而干扰夜间的睡眠。

2. 下午以后别喝咖啡

茶和咖啡会让人兴奋，建议大家，尤其下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影响晚上睡眠。

3. 养成良好睡前习惯

尽量避免睡觉前看刺激性的电视节目，不然会让大脑皮层产生兴奋，很难保证良好的睡眠质量。此外，睡觉前可以用热水泡脚，喝一些温牛奶帮助入睡。

4. 营造良好睡眠环境

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以睡前要关闭所有光源，同时保证睡眠环境的安静和床褥枕头的舒适性。

“休眠计“拯救缺觉肌

虽然获知提升睡眠质量的方式，但是由于工作等各方面需求而导致的睡眠缺失在所难免。尤其对女生而言，缺觉会导致肌肤油脂分泌过量、面色晦暗、干燥甚至出现干纹，加速肌肤衰老等问题，肌肤状态不佳，妆效自然也大打折扣！因此，爱美的女生亟需找到肌肤缺觉与美丽的平衡。即使无法保证身体获得充足的睡眠，肌肤一定要睡饱觉，所以缺觉党不仅需要好枕头，更需要一款让肌肤“休眠”的抗衰神器——自然堂休眠霜！

它采用了自然堂开创的凝时“休眠”科技，通过减缓细胞的有限分裂次数，让细胞保存较长的年轻资本，从而延缓肌肤的内在老化。与此同时，休眠霜中内含丰富的喜马拉雅小分子冰川水以及极寒雪花莲珍萃，能为缺觉肌肤注入保鲜能量，深层补水、卓效抗氧、从而淡化细纹、平滑肌肤，肌肤犹如24小时睡饱美容觉。

各位缺觉党，获取这些缺觉危“肌”解决方案，美美地睡一觉吧！